Máte poruchy trávenia (tráviace ťažkosti) ?

Nie je to práve téma, ktorú by sme radi vytiahli na večeri s priateľmi, no pravda je taká, že problémy s trávením trápia čoraz viac ľudí. A často nejde len o „bežné nafukovanie po obede“. Môže ísť o komplexný súbor prejavov, ktoré nám znepríjemňujú bežné dni, znižujú kvalitu spánku, energiu aj celkovú kvalitu nášho života.

Gutherapy vám prinášam zrozumiteľný, no odborne podložený pohľad na tráviace ťažkosti, čo ich spôsobuje, ako ich rozoznať a najmä – čo s nimi môžete urobiť.

Príznaky, ktoré netreba ignorovať

Trávenie je jemne vyladený systém, ktorý sa môže rozladiť z rôznych dôvodov. Ak ste si všimli, že sa pravidelne objavujú príznaky zlého trávenia, ako sú:

• nadúvanie, tlak v bruchu alebo plynatosť,
• pocit plnosti už po pár sústach,
• nevoľnosť alebo reflux,
• nepravidelné alebo bolestivé vyprázdňovanie,

…možno je čas zamyslieť sa, či nejde o poruchy trávenia.

Tieto príznaky problémov s trávením môžu byť nenápadné, no ak pretrvávajú, pravdepodobne nejde len o „slabšiu chvíľku“ vášho žalúdka.

Čo je za tým?

Za tráviacimi problémami môže stáť široké spektrum príčin – od stresu a nevhodného stravovania až po intolerancie, alimentárne nákazy či funkčné poruchy tráviaceho traktu ako SIBO alebo IBS. Častou, ale prehliadanou príčinou býva aj zlé trávenie žalúdka, teda znížená tvorba žalúdočnej kyseliny, ktorá následne ovplyvní celkové trávenie prijímanej stravy.

Porucha trávenia môže vzniknúť aj v dôsledku užívania niektorých liekov (napr. antibiotík alebo antacid), hormonálnych zmien, či dokonca pri dlhodobom nesprávnom zložení stravy. Ak sú prítomné príznaky poruchy trávenia, nejde len o "neškodnú" reakciu na niečo ťažké. Môže to byť varovanie.

Ako rozoznať tráviace ťažkosti od jednorazového prehrešku?

Jednorazové nadúvanie po ťažšom jedle nie je ešte dôvod na paniku. No opakované príznaky zlého trávenia, ktoré sa objavujú viac než 2–3× týždenne, sú už dôvodom na riešenie. Pridružuje sa únava, podráždenosť, ťažoba po jedle, a niekedy aj kožné prejavy alebo bolesti hlavy. Znie to povedome?

Aj problém s trávením, ktorý sa javí ako „neškodný“, môže časom ovplyvniť vstrebávanie živín a spôsobiť ďalšie komplikácie. Netreba čakať, kým sa z neho stane dlhodobý problém s trávením alebo chronická porucha trávenia.

Čo pomáha? Riešenie nie je len v čaji z mäty

• Jedzte vedome. Hltanie na rýchlo medzi mítingami nie je najlepší dar pre váš tráviaci trakt.
• Zamerajte sa na kvalitu stravy. Ultraspracované potraviny, veľké množstvo nekvalitných tukov a alkohol môžu prispievať k tráviacim problémom.
• Vylúčte skryté intolerancie. Mlieko? Lepok? FODMAP? Nie je to o módnych diétach, ale o cielenej diagnostike.
• Podporte činnosť žalúdka. Pri podozrení na zlé trávenie žalúdka môže pomôcť navýšiť príjem vlákniny a tekutín. Rôzne druhy vlákniny sú však vhodné (alebo nevhodné) pri rôznych typoch tráviacich ťažkostí. Odporúčame sa preto poradiť s nutričným terapeutom.  
• Nezabúdajte na pohyb. Jemná aktivita, najmä po jedle, podporuje peristaltiku a trávenie.
• Riešte stres. Naozaj. Stres sa veľkou mierou podieľa na našom trávení, no napriektomu sa často berie na ľahkú váhu. 
• Hydratácia – pohár vody ráno a pravidelný pitný režim počas dňa môžu urobiť viac, než si myslíte. Riedenie enzýmov pitím vody je mýtus, ktorý často zbytočne vedie k nedostatočnému pitnému režimu. 
• Dostatok vlákniny – no pozor, jej náhle zvýšenie môže naopak zhoršiť stav, preto je vhodné zvyšovať príjem postupne.
• Čas na jedlo – trávenie začína v ústach, a teda aj dôkladným žuvaním.
• Menšie porcie častejšie – preťaženie tráviaceho traktu veľkými porciami môže zhoršiť existujúce poruchy trávenia.

Ako si viesť denník a odhaliť súvislosti

Ak sa vo vašom živote neustále opakujú príznaky problémov s trávením, môže byť užitočné viesť si tzv. stravovací denník. Nie je to nič zložité – stačí si počas 2–4 týždňov zapisovať:

• čo a kedy ste jedli,
• ako ste sa cítili po jedle,
• aké sa objavili príznaky,
• aký bol váš spánok a úroveň stresu v daný deň.
• prípadne ďalšie užitočné poznámky, ako napr. fyzická aktivita, fáza menštruačného cyklu u žien a pod.

Tento jednoduchý nástroj často odhalí súvislosti, ktoré by ste si inak nevšimli. Napríklad, že nadúvanie sa objaví len po určitých druhoch pečiva, alebo že nepríjemné tlaky v bruchu prichádzajú najmä v období tesne pred menštruáciou. 

Z denníka sa dá vyčítať aj to, či vaše tráviace ťažkosti súvisia viac s potravinami, alebo s vonkajšími faktormi ako stres, nepravidelný režim či nedostatok pohybu. Pre nutričného terapeuta je takýto záznam veľkou pomocou, pretože umožní cielene upraviť jedálniček a odporučiť konkrétne zmeny.

Kedy vyhľadať pomoc?

Ak sa u vás dlhodobo objavujú príznaky zlého trávenia - ťažkosti s trávením (nafukovanie, plynatosť, kŕče v bruchu či iné tráviace problémy), neváhajte kontaktovať odborníka – ideálne nutričného terapeuta, ktorý má skúsenosti s riešením porúch trávenia komplexne. Lieky na potlačenie príznakov môžu pomôcť, ale často neriešia príčinu.

Záver

Nie ste v tom sami – tráviace problémy sú dnes až alarmujúco časté. Dobrou správou je, že v mnohých prípadoch sa dajú riešiť úpravou stravovania, životného štýlu a odborným vedením. U nás v Gutherapy sa na problémy s trávením pozeráme komplexne a preto u nás nájdete mnoho špecializácií. Ak vás trápia problémy s trávením, netreba sa s tým zmieriť ako s „normálom“. Vaše telo si zaslúži fungovať lepšie – a vy sa môžete cítiť ľahšie, zdravšie a spokojnejšie.